Orang yang mengalami insomnia, umumnya mengalami mimpi buruk saat
mencoba tidur. Nah, orang yang mengalami insomnia sebenarnya ada jutaan
orang. Bahkan, diperkirakan bahwa 10-30 persen manusia pada suatu waktu
akan mengalami gejala insomnia.
Masalah untuk memulai tidur, biasanya terkait dengan mempertahankan
tidur, atau masalah dengan bangun terlalu dini. Semua ini menyebabkan
kualitas tidur yang rendah. Dilansir dari Everyday Health, Senin
(16/12/2013), lakukan lah hal berikut untuk mengatasi insomnia:
- Jangan tidur di siang hari.
- Buatlah kamar tidur Anda kondusif untuk tidur dengan mematikan TV, komputer, lampu dan setiap rangsangan lain.
- Gunakan jam alarm untuk membangunkan Anda pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan jika itu akhir pekan.
- Atur jadwal tidur agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
- Relaksasikan pikiran Anda sebelum tidur. Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.
- Hindari minuman berkafein atau produk dan suplemen energi setelah makan siang. Selain itu, hindari minuman beralkohol, merokok, atau asupan nikotin dari sumber apapun saat dekat waktu tidur.
- Berolahragalah 30 menit setiap hari, namun cobalah untuk berolahraga minimal 4 jam sebelum waktu Anda berencana untuk pergi tidur.
- Cobalah untuk tidak memaksa tidur, karena semakin Anda memaksakan untuk tidur, semakin sulit untuk tidur.
Bagi banyak orang, langkah-langkah ini dapat membantu. Ada banyak
suplemen, obat bebas, dan alat bantu tidur yang juga dapat membantu.
Jika gangguan ini berlangsung jangka panjang, maka hubungi dokter untuk
berkonsultasi. Karena jika tidak diatasi, gangguan ini dapat menggangu
hidup Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar